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　　Step4：左腿伸直脚板微勾吸气，腿离地并将脚趾转向上吐气，缓慢来回26282次。

　　Step4：右腿伸直脚板微勾吸气，腿提高并将脚根转向上吐气，缓慢来回26282次。

　　Step3：蹲地时保持尾椎轻卷，臀向内收膝盖向外打开并透过手臂往上带动整片背打直。

　　Step2：左腿打直在左臀外侧吸气球王会app，腿离地向上吐气球王会app，保持脚板微勾着以及躯干稳定缓慢上下26282次。